trening podciagania na drazku

NAPISAŁEŚ TYLKO CWICZENIA, WIEC OGOLNIE TRENING CIEZKO OCENIC JESLI NIE PODAJESZ LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN [...]

[...] dokładanie spręzyn i uderzaż jak najwiecej z czasem sie.Dużo uderzaj machaj tyi rekoma na wszystkie sposoby i strony.Duzo worka.A jesli chcesz siłe to poszukaj posta o treningu na siłowni dla fighterów jest tu gdzieś na forum bardzo odbry trening i wogle post A jeśli niemasz kasy na siłownie to rób pompki,podciągania na drążku ,wspinaj sie [...]

hmm.. poczytałem sobie odnośnie tego treningu, no i niestety muszę go odrzucić, choć wygląda na prawdę dobrze. Nie mogę wykonywać podciągania na drążku bo czuję mega dyskomfort w barku, a nie odczuwam tego przy przyciąganiu linki z górnego wyciągu. Cały trening opiera się na wolnych ciężarach co w moim przypadku jest wykluczone Druga bardzo wazna [...]

Zawsze można wygospodarować 5-15 minut na trening! Można trenować każdą grupę mięśniową osobno! Można trenować w domu (we własnym biurze - gdy jest się samemu aby nie bulwersować innym współpracowników) bez sprzętu. Wystarczą: pompki, przysiady na jednej nodze, brzuszki, pompki(ugięcia ramion) w staniu na rękach przy ścianie (drzwiach), [...]

jesli chodzi o twoj plan to sprawdza sie on na poczatku przygody z silownia i stosowany jest w celu przygotowania Cie na bardziej specjalistyczny trening proponuje robiac 3 dni treningowe w tygodniu zrobic tak 1 dzien - klatka, biceps wybierz 2 cwicz zlozone (np wycisk z hantlami lub ze sztanga na lawce plaskiej lub skosnej) oraz 1 cw izolowane [...]

Na razie mogę wystarczyć ale trzeba będzie z czasem uzupełnić ten trening o jakąś wersję podciągania na drążku bo w tej płaszczyźnie nie masz żadnego ćwiczenia a to niezbędne.

[...] ok 15-20 powt. Wydaje sie to malo ale tylko kozaki wytrzymuja 30 powt. Wtedy liczba serii w 5 zwieksza sie do 5-6. Zrobisz tyle z maks obciazeniem? Chyba nie. Co do podciagania na drazku to skoro musisz robic druga serie to sobie ja podziel na mniejsze zakresy powtorzen. Wogoole nie patrz na trening jak na serie tylko na calkowita liczbe powt..

[...] do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x powt. 12-15 , trening 3 razy w tygodniu A-A-A tylko jak z tymi powtórzeniami, jechać ciągle stale, 1 tydzień 12 , 2 tydzień 13 itp? Zmieniony przez - daw117 w dniu 2017-06-16 18:43:36 [...]

[...] pomiędzy seriami sugerowałbym robić po 3 minuty Jak Ci nie pasuje to mozesz jeszcze spróvbować pomysłu z określeniem ilosci powtórzeń do której masz dojść. Np masz na danym treningu zrobić 30 powtórzeń w nie ważne ilu seriach(choćby to miało być po 1 powtórzeniu w serii). Co każdy trening staraj się dojśc do tych 30 powtórzeń w jak najmniejszej [...]

To jest caly Twoj program treningowy? 4 cwiczenia na 4 partie czyli jak sie domyslam robisz cos na klatke, cos na biceps, barki i brzuch ? Jesli Ci chodzi o moja opinie to jesli chcesz miec jakies efekty to tym systemem w dluzszym okresie nie wiele osiagniesz lub nic. Powtorzen tez nie mozesz zwiekszac w nieskonczonosc przeciez na 40 treningu nie [...]

[...] Lub to co ja preferuję, czyli odpoczynek tak długi, aby być gotowym na następną serię, bo wiadomo że przy przysiadach kiedy robi się ciężko 2 minuty nie wystarczą. 3 sesje treningowe w tygodniu wtorek-czwartek-sobota lub poniedziałek-środa-piątek. Nie inaczej, jeżeli regeneracja ma być prawidłowa, bo to trening całego ciała. A/B naprzemiennie. [...]

Załatw sobie drążek. Plan taki: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Jeśli jednak drążka sobie nie załatwisz zamiast podciągania na drążku zrób wiosłowanie.Znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Najważniejsza jest jednak dieta ale to już w dziale odżywiane.Poczytaj tam [...]

chłopie nie potrafisz zrozumieć, że ludzie tu tylko sprawdzają wypiski, a ich nie robią za kogoś. W twoim przypadku stawiałbym raczej na trening w domowych warunkach, a nie na siłowni tj. pompki, podciągania na drążku itd., zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach" i przeczytaj temat "10 wskazówek żywieniowych" bo to właśnie odpowiednie [...]

a zapomniałem ew. IV trening W formie rozruchu 3-4 serie podciagania na drązku kilka serii pompek kilka serii podnoszenia bokiem lub przedem na barki wiek poniżej 30, waga ponad 115-117, biceps 46-47 , pas 105 Zmieniony przez - BaltazarG w dniu 2011-09-12 14:53:03

[...] na ławce skośnej siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8(stały) uginanie sztangi nachwytem stojąc 12/10/8(stały) trzy ćwiczenia po trzy serie - więcej to już zajezdnia nie trening. Progresja oczywiście. Uginanie ze sztangą młotki uginanie siedząc piątek nogi-barki przysiady ze sztangą 12/10/8/8 hack przysiady 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie [...]

Jezeli masz hantle i ekspander, to spokojnie mozesz ulozyc trening obwodowy. Bo to co cwiczysz ciezko nazwac treningiem. Lub mozesz cwiczyc trening dla poczatkujacych by Mawashi, zamiast baniakow z woda uzyj hantli a zamiast podciagania na drazku wioslowanie hantla. Tu masz link: [...]

cześć Miałem podobny dylemat. Zamiast zmieniać trening zmieniłem liczbę powtórzeń z 12 na 10 i widzę poprawę w wynikach. Dodałem jeszcze 2 serie podciągania na drążku (wcześniej robiłem wiosłowanie. Pozdrawiam

1. Po zapoznaniu z ankieta wiemy juz, ze twoj plan treningowy jest nie odpowiedni. Powinienes trenowac 2-4 razy w tygoniu. W tym celu polecam ci przedewszystkim trening typu FBW (2-3 razy w tygodniu) badz slit partia 2 x w tygodniu (4 razy w tyg trening) lecz sklanialbym sie ku temu pierwszemu. 2. Zapomnij o izolowanych cwiczeniach typu podpor o [...]

Więc tak jezeli chodzi o trening nie dziele go na partie tylko wszystko robie za jednym zamachem , trening wygląda tak -zaczynam od podciągania na drązku podchwyt 5 serii do upadku czasem nawet 7 serii następnie dipy 5 serii do upadku(czasem seria łączona z diamentami 5 serii po 10 powtórzen) lub tez dipy z szerokim rozstawem na klatke + kołoeczko [...]

[...] ćwicz dalej... a czemu nie robisz podciągania na drążku? albo wiosłowania sam nie wiem czemu tego nie robię, drążek mam, wiosłować również mółgbym. wiosłowanie i drążek to trening na plecy? do tej pory trenowałem martwy ciąg, ale wydaje mi się, że on jest tylko na dolny odcinek natomiast wymienione przez Ciebie ćwiczenia rozbudowują górę pleców.